योग – शरीर और मन को ताज़ा रखने के आसान टिप्स

क्या आप थके हुए महसूस कर रहे हैं? या दिन‑भर बैठते‑बैठते पीठ में दर्द हो रहा है? योग ऐसे छोटे‑छोटे कदम देता है जो आपकी ऊर्जा वापस लाते हैं। चलिए, बिना किसी भारी उपकरण के, सिर्फ़ कपड़े और एक खाली जगह से शुरू करते हैं।

योग के बुनियादी आसन

सबसे पहले ताड़ासन – खड़े होकर दोनों पैरों को कूल्हे‑चौड़ाई पर रखें, हाथों को ऊपर उठाएं और गहरी सांस लें। यह पूरे शरीर की लचक बढ़ाता है और रीढ़ को सीधा रखता है। अगले कदम में वृक्षासन आज़माएँ: एक पैर का वजन दूसरे घुटने के अंदर ले जाएँ, हाथों को नमस्कार जैसी स्थिति में रखें, फिर 30 सेकंड तक संतुलन बनाएँ। यह ध्यान केंद्रित करता है और पैरों की ताकत बढ़ाता है।

अगर आपके पास थोड़ा समय है तो भुजंगासन भी जोड़ें। पेट के बल लेट कर धीरे‑धीरे ऊपरी शरीर को उठाएँ, सिर को पीछे रखें, फिर 15-20 सेकंड तक रखकर छोड़ दें। यह कमर की मरोड़ सुधारता है और फेफड़ों को खोलता है। इन तीन आसनों को रोज़ दो‑तीन बार करने से आप हल्का महसूस करेंगे।

योग से जुड़ी ताज़ा खबरें

भारत में योग का महत्व बढ़ रहा है, और नई पहलें लगातार सामने आ रही हैं। हाल ही में दिल्ली के एक स्कूल ने बच्चों को मुफ्त योग क्लास देने की योजना शुरू की, जिससे छोटे‑छोटे छात्रों को दिन भर की थकान से बचाव मिलेगा। वहीं मुंबई में आयोजित अंतर्राष्ट्रीय योग सम्मेलन में वैज्ञानिकों ने बताया कि नियमित योग से रक्त शर्करा नियंत्रण बेहतर होता है, इसलिए टाइप‑2 डायबिटीज़ के मरीजों को इसे अपनाना चाहिए।

अभी एक नया ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म लॉन्च हुआ है जहाँ आप घर बैठे ही प्रमाणित प्रशिक्षकों की लाइव कक्षाओं में भाग ले सकते हैं। इस प्लेटफ़ॉर्म पर शुरुआती से लेकर उन्नत स्तर तक के प्रोग्राम उपलब्ध हैं, और सब्सक्रिप्शन भी सस्ता है। अगर आप समय बचाते हुए सही दिशा चाहते हैं तो यह एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है।

योग केवल शारीरिक व्यायाम नहीं, बल्कि सांस और ध्यान का संगम है। प्राणायाम से शुरुआत करें – नाक से धीरे‑धीरे गहरी साँस लें, फिर चार तक गिनती करते हुए रोकें और धीरे‑धीरे बाहर निकालें। यह तनाव कम करता है और दिमाग को साफ़ रखता है। रोज़ 5 मिनट भी पर्याप्त है; बस इसे अपने सुबह या शाम के रूटीन में शामिल कर लीजिए।

ध्यान की बात करें तो त्राटक यानी एक बिंदु पर नज़र टिकाकर बैठें। यह आंखों की थकान घटाता है और मन को केंद्रित करता है। आप किसी दीवार के छोटे से डॉट या मोमबत्ती की लौ को देख सकते हैं, फिर धीरे‑धीरे आँखें बंद करके शांति का अनुभव करें।

शुरुआत में कुछ लोग कहते हैं कि योग समय लेता है, लेकिन असल में 10‑15 मिनट की छोटी सी रूटीन भी बड़े बदलाव लाती है। अगर आप हर दिन सुबह उठकर या रात को सोने से पहले ये छोटे‑छोटे अभ्यास जोड़ेंगे तो आपके शरीर और मन दोनों के लिए बड़ा फायदा होगा।

तो आज ही एक छोटा कदम रखें – ताड़ासन से शुरू करें, फिर धीरे‑धीरे बाकी आसन जोड़ें। अगर आप चाहें तो ऊपर बताए गए ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म या स्थानीय क्लास का सहारा ले सकते हैं। याद रखें, योग सिर्फ़ फिटनेस नहीं, यह जीवन की एक नई ऊर्जा है जो आपको हर दिन बेहतर बनाती रहेगी।