बेहतर नींद के आसान टिप्स

क्या आप अक्सर थकावट महसूस करते हैं? क्या रात को देर तक जागते‑जागते सिर दर्द से पीड़ित होते हैं? असली कारण शायद आपकी नींद है। यहाँ हम ऐसे कदम बताएंगे जो आपके सोने की गुणवत्ता को तुरंत बढ़ा देंगे, बिना कोई जटिल उपाय अपनाए।

सोने का सही माहौल बनायें

कमरा ठंडा और अँधेरा होना चाहिए। बहुत गर्म या उज्ज्वल रोशनी में सोना नींद को खराब कर देता है। एक हल्का पर्दा या आँखों पर पिलो कवर रखें, ताकि प्रकाश बाहर रहे। कमरे का तापमान 20‑22 डिग्री सेल्सियस के आसपास रखिये; यह शरीर की प्राकृतिक ठंडक प्रक्रिया को मदद करता है।

शोर भी बड़ी बाधा बनता है। अगर सड़क या पड़ोस की आवाज़ आती है, तो कान में छोटे इयरप्लग लगाएँ या फ़ोन पर साइलेंट मोड रखें और हल्की सफ़ेद शोर (वाइट नॉइज़) वाली ऐप चलाएँ। इससे मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि अब आराम का समय है।

सोने से पहले की आदतें

स्क्रीन टाइम कम करें। मोबाइल, लैपटॉप या टीवी की चमक नींद के हार्मोन मेलाटॉनिन को दबा देती है। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीन बंद कर दें और किताब पढ़ें या हल्का संगीत सुनें।

भारी खाना देर रात में न खाएँ। अगर भूख लगती है तो फल या दही जैसे हल्के विकल्प चुनें। चाय, कॉफ़ी या सॉफ्ट ड्रिंक में मौजूद कैफीन सोने के घंटे को बिगाड़ देता है। इसलिए शाम के समय इन्हें टालना बेहतर रहेगा।

हल्की स्ट्रेचिंग या गहरी साँसों का अभ्यास भी मददगार है। पाँच मिनट तक बैठकर नाक से धीरे‑धीरे सांस अंदर और बाहर निकालें। इससे दिल की धड़कन घटती है और दिमाग शांत होता है, जिससे जल्दी सोना आसान हो जाता है।

इन छोटे-छोटे बदलावों को रोज़ाना अपनाने से आप रात में गहरी नींद पाएँगे। बेहतर नींद न सिर्फ थकावट दूर करती है, बल्कि स्मरण शक्ति, इम्यून सिस्टम और मूड को भी सुधारती है। तो आज ही इन टिप्स को ट्राई करें और सुबह ताज़ा उठें!